ผู้เขียน หัวข้อ: คุณประโยชน์ของยางยืดบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี  (อ่าน 7 ครั้ง)

กันยายน 20, 2020, 02:30:49 AM
อ่าน 7 ครั้ง

Keekayr1200gs

  • *****
  • Information
  • Hero Member
  • กระทู้: 10945
    • ดูรายละเอียด
ผลประโยชน์ของยางยืดบริหารร่างกาย

การที่อยากจะบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ให้รูปร่างดูมีรูปทรง แต่ขี้เกียจจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออลำบากหาอุปกรณ์ที่ประหยัดทั้งเวลาพร้อมด้วยต้นทุนกว่าเข้าไปใช้บริการในฟิตเนสคลับทั่วไป แม้ว่าเคยรู้สึกรูปแบบนั้น คิดไม่ผิดที่เปลี่ยนมาอ่านบทความ "Workout Lab " เนื่องมาจากวันนี้จะแนะนำการบริหารร่างกายด้วยยางยืด หรือ "เฟล็กเซอร์ไซส์" (Flexercise) ที่ช่วยเหลือให้ร่างกายสมส่วน บ่ายเบี่ยงอาการมีบาดแผลจากการยกของหนัก ปวดข้อหรือกระดูก รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้แข็งแรงมากขึ้น การบริหารร่างกายสไตล์เฟล็กเซอร์ไซส์ไม่ใช่การบริหารร่างกายที่เพิ่งมีในสังคมประเทศไทย เนื่องจาก รองศาสแบรนด์จารย์เจริญ กระบวนรัตน์ จากภาควิชาทำความรอบรู้ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ได้เสนอแนะให้นักกีฬาทั้งชายกับหญิงไม่จำกัดอายุ ให้ทราบถึงประโยชน์จากการออกกำลังกาย ด้วยยางยืดนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว แค่นั้นยังไม่แพร่หลายมากนัก เกร็ดเฟล็กเซอร์ไซส์พร้อมด้วยต้นแบบสไตล์ละเอียดชี้แจงได้ตามด้านล่าง

แนวทางของเฟล็กเซอร์ไซส์ คือ การให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น เพราะโดยปกติร่างกายมักถูกใช้งานด้วยลักษณะบุคลิกเป็นประจำ เดิมๆ และไม่ได้รับบริหารกล้ามเนื้ออย่างพอเพียงเพียง  ยางยืดจึงมีหน้าที่เป็นแรงต้านที่ทำเอาเราต้องออกแรงสู้เพื่อยืดมันออก กล้ามเนื้อจึงพัฒนาให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างมากมายผู้ที่ใช้ยางยืดอย่างไม่ขาดสาย
ส่วนดีของยางยืดคือ สามารถยืดไปมาพร้อมกับการออกแรงของกล้ามเนื้อ จึงลดความเสี่ยงจากการเจ็บปวดได้ดี เมื่อเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนัก

ก่อนจะบริหารร่างกายต้องเตรียมอุปกรณ์ก่อน แม้นจะให้สบายยิ่งขึ้นไป ก็เอาหนังยางที่ใช้มัดถุงมาร้อยต่อกันให้ยาวราวๆ 120 เซนติเมตร แค่นั้นควรซ้อนยางหลายๆ เส้นเข้าด้วยกันเพื่อเวลาที่ดึงยืดมากๆ ยางจะไม่ขาดราบรื่นด้วยกันสร้างแรงต้านได้มากขึ้นด้วย หาไม้มาติดปลายหนังยางทั้งสองข้าง เพื่อเป็นที่จับให้รู้สึกว่าถนัดมือ
เนื่อวางมือ้วยคนที่ไม่อยากร้อยยางเอง ก็สามารถซื้อยางยืดตามร้านวัสดุอุปกรณ์กีฬาได้ หลังจากมีวัสดุอุปกรณ์แล้วมาเริ่มออกลีลากันเลยดีกว่า


  • บริหารกล้ามเนื้อที่ตั้งหน้าอก หัวไหล่ หลัสะดุด้านหน้าพร้อมทั้งพัฒนาระบบการดำเนินงานของปอดพร้อมด้วยเกศใจ  เริ่มต้นจากยืนตัวตรง แยกขาออกกะทัดรัดน้อยใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้างเร็ว้ด้านหน้า ยกมือขึ้นระดับหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น มือซ้ายด้วยกันขวาห่างกันโดยประมาณช่วงเกศไหล่ - ยืดแขนออกโดยให้ข้อศอกงอเข้าเล็กน้อย - ออกแรยับยั้งึงยางยืดให้ตึงเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หายใจเข้างอศอกช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา หายใจออกเหยียดแขนกลับออกไปในท่าเริ่มต้น
  • บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าหรือไบเซ็ป - ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ใช้มือจับปลายยางยืดทั้งสองข้าง ทันที้ด้านหลังให้ยางยืดอยู่ต่ำต้อยสะโพก - หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรหยุดึงยางยืดทั้งสองข้างขึ้นไปหาหัวไหล่ คู่กับย่อตัวลงช้าๆ ให้แผ่นยางรองอยู่ใต้สะโพก เกร็งต้นแขนค้างทันใจ้ หายใจเข้าผ่อนยางยืดกลับมาท่าเริ่มแรกพร้อมกับท่า Tricep Curls บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังหรือไตรเซ็ป-ยืนตัวตรงก้าวขาออกให้ทรงตัวได้ ใช้มือจับปลายยางยืดเร็วไว้ข้างหนึ่ง งอข้อยกศอกแนบใบหูพร้อมทั้งนำมือทันใจ้หลัง- หายใจ เข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมกับออกแรวางมือึงยางยืดจนแขนเหยียดตรงและศอกแนบใบหู หายใจเข้าพร้อมกับผ่อนยางยืด
  • บริหารกล้ามเนื้อไหล่ อกบนพร้อมกับหลัง  - นั่งตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดที่ผูกเร็ว้กับตะขอระดับเหนือศีรษะสุดความยาวแขน หลังจากนั้นหายใจออกเกร็งหน้าท้องพร้อมทั้งดึงยางยืดให้ข้อมือลงมาเสมอระดับหน้าอก หายใจเข้าค่อยๆผ่อนยางยืดกลับสู่ท่าเริ่มแรก


คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย